treningi na brzuch

witam ja robie ciagle masowki, odzywki bialkowe, treningi na mase... itd... ale postanowilem tez juz robic ten trning na brzuch, bo stwierdzilem ze lepiej cos robic z tym brzuchem niuz nic - przynajmniej nie powinno mi nic przybyc tego tluszyczyku od odzywek bialkowych itd... wiecie ocb. codzinnie rano na czczo cwicze brzuch, popoludniami inne [...]

[...] Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, witamina C, multiwitamina Plan na najbliższy czas: -regeneracja do końca tygodnia -od poniedziałku mam zamiar zacząć treningi według tego planu z lekkimi modyfikacjami: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. [...]

Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]

[...] weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen - tutaj nie ma miejsca na drzemke - i to robi ogromna roznice. 2 treningi na dzien to juz za duzo, a 3 to samobojstwo. Wczoraj dla odmiany FBW z Konradem, ktory dodatkowo jeszcze polecial robic CF po naprawde ciezkim treningu silowym, [...]

Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]

[...] SST na klatkę też nie mam na razie większej obolałości chociaż dawałem z siebie wszystko będąc dopingowanym przez mastiego. Trochę dłużej dzisiaj spałem a i tak jestem w chwili obecnej śpiący (trochę mży u mnie). Pójdę jednak na swoją tradycyjną trasę. Wieczorem może zrobię coś na brzuch. Od jutra treningi ze sztangą - pociągnę dalej 5x6p

Spuszczam z tonu - treningi na podtrzymanie (?) masy mięśniowej i zmniejszenie tłuszczu. Od dzisiaj to trening AB AB itd. Ciekawe jak długo będę konsekwentny :-) Dzisiejsze A to: 1a. WL 48kgx10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach 6p +10kg/3x4p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 3. Wyciskanie [...]

[...] AbCoaster - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h http://i.imgur.com/qb7UVMvm.jpg Pomimo tego, że straszna dziura w brzuchu dziś to weszło spoko. Piątkowe treningi zawsze wypadają mi elegancko, chyba dlatego, że człowiek jest już po pracy, a przed nim tylko weekend :-) Ostatnio zacząłem korzystać z AbCoastera na brzuch - super [...]

[...] było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]

[...] było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]

[...] Podobno mam lepsze czucie mięśniowe i bardzo mnie to cieszy :-D To był ostatni trening w poprzednim stylu. Ćwiczenia zostaną te same, tylko ze względu na moją tarczycę treningi będą krótsze. W tym cyklu treningowym będzie podział: Trening A: nogi, brzuch Trening B: barki, biceps Trening C: klatka, triceps Trening D: plecy, brzuch + Aero, [...]

01.12.2014 DT poniedziałek Ustawiłem sobie treningi na 5xtydz. A będzie to tak: PN nogi, brzuch mocno WT klatka, biceps ŚR off CZW plecy, triceps PIĄ klatka, biceps, brzuch lekko SOB barki ND off http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, [...]

[...] , jak chcesz wypracowac tam kostke, musisz go tak samo cwiczyc jak kazdy inny miesien, mysle ze 3 cwiczenia po 4 serie w odpowiedni sposob cwiczone sa optymalna iloscia treningi pomagal ktos ci ulozyc? Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:18:10 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:25:35 Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]

[...] dla mnie - to dla osob zafiksowanych na wynik w triathlonie - oni tylko biegaja, plywaja i jezdza na rowerze - im taki trening uzupelniajacy cos da. Ja mam trzy, nie lekkie, treningi silowe w tygodniu, zrobie na nich wiecej, znacznie wiecej niz Pan z filmu przez miesiac trenujac takim zestawem ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-07 [...]

Ekhem, ponieważ chciałabym od jutra wznowić treningi i zakończyć regenerację,to chciałabym się zapytać czy mogę przez następne parę tygodni wykonywać konkursowy trening Jo1984 autorstwa Szefowej-Rudej? Od razu zaznaczam,że jeśli trening jest zastrzeżony dla konkursu, jego autorka nie zgadza się bym go wykorzystała,to przepraszam. Nie wiem czy [...]

Coś tam poleciało ;-) Teraz diety nie zmieniamy, bo treningi będą intensywniejsze i masz dodatkowy dzień. Jeżeli nie dasz rady czasowo robić 5 treningów tej długości to daj znać, spróbujemy jeden dzień skrócić. Daj znać czy wszystko jasne. Dzień 1, pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s [...]

[...] na 4 dni góra dół, jeśli 4 dni treningowe nie mieścicie w tygodniu to sobie rozdzielcie jak wychodzi, czyli trenując 3 dni w tygodniu będziecie mieli przesunięte ostatnie treningi na następny tydzień i tak na okrętkę. Ćwiczenia oznaczone w pierwszych 4 tygodniach jako zakres 8-12; robimy 5-8 tydzień zakres 6-8; 9-12 tydzień zakres 4-6, reszta [...]

28.05.10 PIĄTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

[...] jak myślicie - od którego treningu dla Ladies powinnam zacząć(a raczej kontynuować)? Po dokładniejszym przestudiowaniu forum widzę, że porwałam się trochę za bardzo z tym treningiem dzielonym na początku. Nie wiem, który wybrać jako kolejny. Czy może powinnam zostać przy planie, który robiłam ostatnio (opisany powyżej)? Czy dobrze rozumiem, [...]

[...] Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 20 ,20 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20 ciężko mi się dziś ćwiczyło w tym treningu tez planuję jakieś małe zmiany, za około 3 treningi , gdy dojdę do 62 kg na martwy ciąg to zmienię wszystkie ćwiczenia na plecy na 10 powtórzeń w serii, a triceps , gdy dojdę do 12 kg zmienię też na 10 powtórzeń w [...]